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午餐这样吃,坚持一段时间,裤腰肥二寸,整个人的气质都变好了

2019-08-16 点击:1407

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  减肥其实是一件挺简单的事儿,就是摄入的热量要小于消耗的热量,坚持一段时间就会有效果。可是往往人们会迫不及待的想要瘦下来,就会采取一些极端的手段减肥,比如说不吃主食啊,只吃西红柿苹果啊。这样做短期是可能瘦得比较快,但是对身体是有害而无益的。你总不能一辈子不吃主食,一辈子只吃西红柿或苹果吧!并且这样做的后果只能降低人整个的基础代谢,使人越来越没有精神。减肥期间一定要好好吃饭,把我们原来吃的高热量食物用低卡食物代替,制造热量缺口。这样不仅可以吃饱还能减肥,

  彩椒炒鸡胸肉:

  所需食材:鸡胸肉一个,西兰花一颗,黑木耳适量,青红椒各个,洋葱适量,葱姜末适量,生抽适量,黑胡椒粉适量,玉米淀粉一小勺,料酒适量,椰子油适量。

  具体步骤:

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  鸡胸肉用清水浸泡一小时左右,这样做既可以清除鸡胸肉内的血水和杂质,又可以使鸡胸肉在炒的时候变得非常的滑嫩,加入黑胡椒粉适量,加一小勺玉米淀粉,适量的料酒和生抽少许。

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  把鸡胸肉和调料用筷子搅打均匀后,静置半小时以上。

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  锅中放水加入一点食用盐,放入西兰花焯水。水开后下入西兰花,稍微变色即可捞出。

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  用炸过西兰花的水再次烧开,将木耳也汆熟。把青红椒用手掰成小块,洋葱切成方丁备用。

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  锅中喷入少许的椰子油,把腌制好的鸡胸肉倒在锅中,用筷子划散。

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  因为油比较少,所以有一点点粘锅,把鸡胸肉翻炒至变色。

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  加入葱姜末,继续翻炒。

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  炒出香味后加入洋葱丁。

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  翻炒一分钟左右加入青红椒丁,这里每种蔬菜加入以后,炒的时间不要太久,炒软了就不好吃了。

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  最后放入已经汆熟的西兰花和黑木耳,用铲子翻拌均匀后,即可出锅。

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  每天吃的菜至少要三种以上,这样才能够摄取比较充足的维生素,加几片蒸芋头,一顿完美又低卡的午餐就做好了。

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  减肥期间一定要摄入足够的蛋白质,这样,既让自己吃得饱,还可以提高基础代谢,对减肥是很有帮助的,用粗粮代替以前我们吃的白米白面,相信一段时间,你就会看到自己腰身的变化。

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